運動之前先要做好熱身

省國民體質監測與評價中心的工作人員刁鈺子告訴記者，“從科學的角度考慮，人們不僅平時要有良好的運動鍛煉習慣，而且要保證每次運動前都做好熱身準備、運動后做好放松。”刁鈺子說，很多人在運動前都沒有做熱身活動。舉個最簡單的例子，很多田徑運動員如劉翔等，僅僅為了10多秒的比賽，賽前卻經常要進行一個多小時的熱身活動。雖然我們并不是專業的選手，但每次運動前做10分鐘—15分鐘的熱身活動，絕對會對身體有益。

合理運動莫“傷身”

刁鈺子表示：“運動時，也要了解基本的運動醫學常識。比如飯后兩個小時才能進行運動。運動中如果要喝水，一定要小口喝。”很多愛美女性為了減肥，常常空腹運動，這種做法最容易導致心臟的負荷增大，其實是達不到健身的效果的，反而很“傷身”。在運動時，也要注意身著透氣、吸汗的衣物和運動鞋，好的運動裝備也能對身體起到保護作用。

刁鈺子介紹，很多人并不清楚到底自己適合做什么運動，往往是盲目跟隨潮流。在選擇像馬拉松這樣的高強度運動前，最好能到國民體質監測與評價中心去做個檢測，讓專家給開具一個運動處方，給予一些指導意見，讓你了解自己能參加什么樣的運動和比賽。

科學運動才是關鍵

“每個人的身體機能不同，所需要的鍛煉時間、鍛煉強度不同。”省國民體質監測與評價中心的工作人員刁鈺子對記者說，運動會使心跳加快，有研究表明，有氧運動心率有一個特定的范圍，而且在運動中，最好還是要將心率維持在這個特定的范圍內，并延續一定的時間，才能獲得鍛煉的理想效果。

而這個心率可以通過以下公式進行計算：220減去實際年齡，得到的數值再分別乘以0.6和0.8。例如小紅今年20歲，用220減去20等于200，用200分別乘以0.6和0.8得到的數為120和160，也就是說，小紅的心跳需要維持在最低120次/分鐘、最高160次/分鐘之間，這種情況下從事的運動，是最具有鍛煉效果的。

刁鈺子還告訴記者，其實很多運動都需要循序漸進的練習過程。“很多人，為了挑戰自己，而超越了自己身體所能承受的負荷，導致受傷。”刁鈺子說，運動應該遵循由弱到強、由慢到快的原則，靠的是日積月累，揠苗助長的做法只能讓人的身體受到傷害。刁鈺子也提醒市民，如在運動中感到身體不適時，最好暫停運動，慢慢調整呼吸。若是心臟等身體器官感到不適，應馬上停止運動，必要時求救求醫。

新晚報 2012年12月02日 04時45分

作者：222.184.28.*   回復：0   發表時間：2012-12-02 17:00:19