（健康之道？怎樣保護脊椎③）
來源：人民日報 2013-05-17 02:54
　　●在使用電腦時，最好讓整個臀部都坐滿座椅，使背部靠到椅背，維持背部挺直　　
　　近幾年，頸椎病在發病率越來越高的同時，還出現了發病年輕化的趨勢，其中以中小學生、電腦族最為明顯。這些人有個共同的特點，就是頭頸始終處于一個固定的姿勢，一次低頭時間至少持續3小時以上。
　　頭頸固定于某一姿勢，是導致頸椎病的首因。其中，長期低頭是頸椎病的罪魁禍首。當頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，造成頸椎間盤內的壓力增高，頸部肌肉處于非協調受力狀態，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，刺激了脊神經，進而出現一系列癥狀。
　　頸椎如處于一種不正常的彎曲中，時間長了就會感覺脖子、腰背酸痛，甚至帶來骨骼、椎間盤的變化，最后發展成頸椎病。
　　脊椎有4個生理彎曲，頸椎本身也有它的生理彎曲，呈一個“C”型。如果經常躺在床上看書，用老百姓的話說就是“窩著脖子”，原本呈“C”型的頸椎會慢慢變直，或向反方向彎曲，成為“頸椎反弓”。
　　當人躺著看書或看電視時，頸部向前屈，這樣會導致頸椎后縱韌帶、黃韌帶、棘間韌帶和棘上韌帶處于緊張狀態，并累及所屬肌肉或相關肌群，出現過度肌緊張。此時處于上方的椎骨下關節突，會滑至下位椎骨上關節突的上部，造成關節面錯開，關節囊緊張。同時，本應靠仰臥獲得放松、復原的椎間盤，因頸部前屈而使其前部受到擠壓，髓核后移，纖維環受到牽拉。長期這樣的結果是軟組織勞損，進而加快椎骨、椎間盤及周圍軟組織的蛻變進程，最終會因脊髓、神經根、椎動脈受壓而出現頸椎問題。所以說，床上看書，舒服一陣子，疼痛一輩子。
　　長期坐在電腦前，會因固定姿勢造成頸椎外傷，潛伏期是6個月到10年。相比臺式電腦而言，筆記本電腦危害更大。筆記本電腦的顯示器一般處于比較低的位置，比起臺式電腦更容易讓人處于臉朝下的狀態。如果保持這種姿勢工作或上網數小時，會非常明顯地給頸部造成很大的負擔。
　　經常坐在電腦前，還會對腰椎造成危害。上身前傾時間一長，腰椎的生理弧度就難以保持，導致正常的前凸曲線變直甚至反屈，有的則出現脊椎側彎。因此，要保護脊椎健康，就要嚴格控制電腦上網、游戲時間，即便使用電腦，也要保持頸椎正確的姿勢。
　　在使用電腦時，可選擇坐靠背較高、有扶手的椅子，最好讓整個臀部都坐滿座椅，使背部靠到椅背，維持背部挺直；平均半個小時左右離開座位伸展一下四肢；電腦屏幕放在視線前方，最好能墊高一些，可放三本厚書在顯示器下方，這樣可避免頸部歪斜造成酸痛；坐的時候不要蹺腳，可前后腳交錯放，以維持長時間坐姿。
　　在頸部敷個熱水袋、洗熱水澡，是頸椎保健的簡易辦法，洗澡時用熱水使勁兒沖頸部，可以很好地放松頸部肌肉運動。運動也是很有效的預防方法，每天慢跑或快走，都可以放松頸椎及肌肉，從而預防頸肩痛。
　　（作者為北京同仁堂中醫院中醫脊椎病專家）

作者：114.238.150.*   回復：0   發表時間：2013-05-17 07:23:00